Lavoro sedentario, lesioni spinali, sovrappeso: ci sono molte ragioni per cui si sviluppa l'osteocondrosi (disturbi distrofici nei dischi intervertebrali). Nel corso degli anni si sviluppano alterazioni patologiche, che gradualmente si fanno sentire per intorpidimento delle mani, sensazione di bruciore tra le scapole, dolore al collo e altri sintomi spiacevoli. Puoi aiutare te stesso se inizi ad allenarti in tempo.
I benefici della terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale
Abbastanza recentemente, l'osteocondrosi del rachide cervicale è stata considerata una malattia correlata all'età, ma oggi la malattia è diventata molto più giovane e può verificarsi anche in pazienti di età compresa tra 20 e 30 anni. È impossibile eliminare completamente i disturbi distrofici, ma un trattamento ben scelto migliora significativamente la qualità della vita del paziente. Uno dei posti principali nel trattamento dell'osteocondrosi è occupato dal complesso di cultura terapeutica e fisica (LFK). Il semplice esercizio ha molti vantaggi:
- Aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, aumentare il tono muscolare e l'elasticità dei legamenti, riducendo così significativamente il carico sulla colonna vertebrale.
- Gli esercizi regolari alleviano il dolore al collo, il mal di testa, la sensazione di bruciore tra le scapole.
- La ginnastica con osteocondrosi cervicale attiva il flusso sanguigno, riducendo la probabilità di ictus e aumentando l'apporto di ossigeno al cervello.
- Le lezioni nelle prime fasi ti consentono di fermare la progressione del processo distrofico, migliorare la postura.
Indicazioni e controindicazioni
La carica di osteocondrosi è prescritta durante il periodo di remissione, quando il dolore si attenua. Aiuta ad alleviare l'esacerbazione, previene lo sviluppo di ripetuti attacchi di dolore, complicazioni e ulteriore distruzione delle articolazioni. I pazienti con lievi lesioni spinali, diabete mellito, ipertensione arteriosa devono eseguire gli esercizi prescritti in una versione leggera e inizialmente solo sotto la supervisione di un medico o di un allenatore.
Non dovresti iniziare a fare esercizio subito dopo aver mangiato, a stomaco vuoto o dopo un intenso lavoro fisico. Gli esercizi di fisioterapia sono controindicati anche in presenza delle seguenti condizioni patologiche:
- ipertensione arteriosa;
- aritmia, tachicardia;
- glaucoma, miopia grave;
- malattie dell'apparato vestibolare, che sono accompagnate da compromissione della coordinazione;
- lesione infettiva della colonna vertebrale;
- periodo di esacerbazione dell'osteocondrosi;
- aneurisma aortico;
- condizione post-infartuale nella fase della riabilitazione precoce;
- gravi lesioni spinali;
- malattie virali respiratorie acute.
Regole di esecuzione
Prima di iniziare la ginnastica con osteocondrosi cervicale, sarà utile familiarizzare con le regole generali dell'educazione fisica:
- L'esercizio deve essere svolto in un'area ben ventilata.
- Gli indumenti per l'allenamento dovrebbero essere larghi, non limitare i movimenti e non causare disagio.
- Prima delle lezioni, dovresti misurare il polso e la pressione, in caso di loro aumento, rifiutare di eseguire esercizi.
- Per ridurre il rischio di lesioni, tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, aumentando gradualmente il carico, l'intensità e il numero di ripetizioni, mantenendo la postura.
- La ginnastica con osteocondrosi cervicale dovrebbe essere eseguita regolarmente. Molti esercizi sono adatti per l'esecuzione al lavoro, mentre si studia.
- Se durante la terapia fisica avverti un forte dolore, vertigini, inizi a sentirti male, interrompi immediatamente l'esercizio e siediti per riposare. In futuro, ridurre il carico e consultare un medico.
- Oltre agli esercizi, possono essere prescritti corsi di massaggio terapeutico, fisioterapia.
Esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa
La ginnastica terapeutica prevede l'esecuzione di una serie di semplici esercizi. Con il permesso del medico, possono essere eseguiti a casa con musica rilassante. La condizione principale è che la colonna vertebrale sia il più uniforme possibile, quindi è preferibile non sdraiarsi, ma esercitarsi in piedi o seduti su una sedia senza schienale. Per un effetto terapeutico duraturo, fai ginnastica tutti i giorni alla stessa ora.
A cosa serve un riscaldamento?
Una parte importante di qualsiasi attività fisica è la preparazione muscolare. Un leggero riscaldamento aiuterà a evitare lesioni, riscaldare i muscoli, preparare il corpo per l'inizio di un allenamento intenso, migliorare la circolazione sanguigna e lo stretching. Esempio di esercizi:
- Seduti su una sedia con la schiena dritta, rilassati e abbassa le braccia lungo il busto. Esegui movimenti circolari con le spalle, prima in avanti, poi indietro. Esegui 5-10 ripetizioni su ciascun lato.
- Rimani nella stessa posizione, allarga le braccia parallele al pavimento. Con un'inalazione, piega i gomiti, toccando delicatamente le spalle con la punta delle dita. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Esegui 10 estensioni.
- Alzati in piedi, appoggia i palmi delle mani sulle spalle, i gomiti paralleli al pavimento. Al conteggio di uno o due, inizia alternando movimenti circolari con i gomiti. Per prima cosa, con la mano destra, raggiungendo la fine del cerchio, collega il gomito sinistro. Fai 5 cerchi per ogni mano.
- Prendi la posizione di partenza, come per il primo esercizio. Stringi le braccia, inizia a muovere le spalle avanti e indietro. Ripetere la procedura 10 volte per lato.
Esercizi isometrici per il collo con osteocondrosi
Questo complesso prevede l'esecuzione di tutti gli esercizi senza muovere la testa o il collo, solo con l'aiuto della tensione muscolare. La ginnastica isometrica per l'osteocondrosi cervicale è considerata la più sicura, pertanto è prescritta ai pazienti per alleviare il dolore durante un'esacerbazione della malattia. Tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione: in piedi o seduti su una sedia senza schienale. La durata di un'attività è di 5 secondi, il numero di approcci è 2–5. Esempi di esercizi efficaci:
- Blocca le dita e metti i palmi delle mani sulla fronte. Inizia a premere le mani sulla fronte, come se cercassi di inclinare la testa, resisti con i muscoli del collo in modo che il corpo rimanga immobile.
- Sposta le mani nella stessa posizione dietro la testa. Premendo con i palmi delle mani, fai un micromovimento della testa in avanti. Allo stesso tempo, resisti alle braccia con i muscoli del collo e dell'avambraccio.
- Metti la mano destra sulla guancia con il palmo della mano. Premi la mano sul viso, cercando di inclinare la testa sul lato sinistro. Allo stesso tempo, contrai i muscoli, non permettendo alla testa di piegarsi. Fai lo stesso esercizio con la mano sinistra.
- Alzati, allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Mani di lato, palmi in fuori. Contrai i muscoli del collo, delle braccia e della schiena. Forza i gomiti insieme, poi indietro, cercando di portare le mani il più indietro possibile dietro la schiena. Portare e allargare i gomiti è attento, senza scaricare la tensione dai muscoli e mantenere l'equilibrio.
ginnastica dinamica
L'educazione fisica nell'osteocondrosi cervicale deve necessariamente contenere esercizi volti a rafforzare e aumentare il tono muscolare degli arti superiori, del collo, del cingolo scapolare e della parte bassa della schiena. A questo servono gli incarichi dinamici. Tutti vengono eseguiti a un ritmo veloce, tra i set c'è una pausa di 10-15 secondi. Dovresti sapere che la ginnastica dinamica è controindicata nelle esacerbazioni di osteocondrosi, diabete, lesioni spinali e malattie cardiovascolari.
Serie approssimativa di esercizi:
- Stai dritto, unisci le gambe, metti le mani sulla vita. Inclinando delicatamente la testa, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Esegui 5-6 ripetizioni per lato.
- Seduto o in piedi, alza lentamente le mani, unendo i palmi delle mani. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 10-15 ripetizioni.
- Alzati, allarga i piedi, abbassa le braccia lungo il busto. Fai rotazioni circolari simultanee con le spalle senza alzare le braccia. Esegui 15 movimenti circolari in 3 serie. Per complicare, puoi fare cerchi alternati: prima con la sinistra, poi con la spalla destra.
- In piedi, tira indietro con forza la mano destra, sollevando contemporaneamente la mano sinistra. Fai 10 ripetizioni e 3 serie per ogni arto.
- In piedi, abbassa le braccia lungo il busto. In alternativa, fai dei movimenti di carezza scivolando sui lati, alzando il più possibile le spalle. Esegui l'attività per 1 minuto, quindi fai una pausa e altre 2 serie.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale
Numerosi pazienti di un medico di riabilitazione con l'aiuto di esercizi per il collo si sono liberati con successo di ipertensione, osteocondrosi e altri problemi di salute. Il medico afferma che la sua educazione fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, sviluppa i muscoli del collo e della colonna vertebrale superiore e previene lo sviluppo di infarto e ictus. La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale sarà utile durante il periodo riabilitativo dopo interventi chirurgici o infortuni e per quelle persone che hanno le seguenti patologie:
- ipertensione;
- sonnolenza o insonnia;
- emicrania cronica;
- deterioramento della memoria.
L'autore della tecnica raccomanda di eseguire tutti gli esercizi da una posizione seduta. È importante mantenere la schiena il più uniforme possibile e non avere fretta, altrimenti non solo non otterrai risultati positivi, ma peggiorerai anche le tue condizioni. Per monitorare la tua postura, nella fase iniziale, esegui il programma davanti a uno specchio. Lo schema di allenamento è il seguente: le prime due settimane - ogni giorno, quindi 3-4 allenamenti a settimana.
L'esercizio terapeutico per l'osteocondrosi del rachide cervicale ha alcune controindicazioni. La ginnastica non può essere eseguita con:
- temperatura corporea elevata, malessere generale, debolezza;
- esacerbazione dell'osteocondrosi;
- malattie oncologiche;
- ernia del disco;
- durante la gravidanza;
- malattie infettive e virali;
- rischio di emorragie interne.
7 esercizi per collo e spalle
Il complesso è composto da sette compiti, che devono essere eseguiti seduti su una sedia senza schienale o qualsiasi altra superficie dura. Tutti gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale sono mostrati nella tabella seguente:
| Nome dell'esercizio | Posizione iniziale | Passi di base | Numero di ripetizioni |
|---|---|---|---|
| primavera | Seduto davanti a uno specchio, le braccia abbassate lungo il corpo, la testa dritta. | Tira il mento contro il collo il più possibile. Tieni premuto per 20 secondi, quindi tira delicatamente il mento in avanti e verso l'alto. Dopo 20 secondi, torna alla posizione di partenza. | cinque |
| Metronomo | Seduto davanti a uno specchio, le braccia abbassate lungo il corpo, la testa dritta. | Abbassa la testa sul lato destro al massimo. Blocca la posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti lo stesso per l'altro lato. | cinque |
| Uno sguardo al cielo | Lo stesso | Tieni la testa dritta, il mento parallelo al pavimento. Gira delicatamente la testa a destra, fissa la posizione per 10 secondi. Torna all'inizio e ripeti lo stesso per l'altro lato. | cinque |
| oca | Seduto, braccia lungo il corpo, mento esteso in avanti. | Dalla posizione di partenza, gira delicatamente la testa verso destra e verso il basso, cercando di raggiungere la spalla con il mento. Congela per 10 secondi, quindi ripeti l'attività per l'altro lato. | 6 |
| Telaio | Seduto, palmo destro sulla spalla sinistra, gomito parallelo al pavimento. | Porta il mento alla spalla della mano destra. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Ritorna senza intoppi all'inizio. Ripeti lo stesso per il lato sinistro. | cinque |
| Fachiro | Mani sopra la testa con i palmi delle mani uniti. | Ruota il collo a sinistra, mantenendo il mento dritto. Congela per 10 secondi, torna all'inizio. Ripetere l'esercizio per il lato sinistro. | 7 |
| Airone | Siediti su una sedia con la schiena dritta. | Raddrizza le braccia, i palmi delle mani verso il pavimento. Tirali indietro mentre tiri il mento in avanti. Mantieni la posizione del corpo per 20 secondi. | 4 |
Effetti e risultati terapeutici
Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi del rachide cervicale aiutano a migliorare il decorso della malattia in breve tempo e, con prestazioni costanti, curano l'osteocondrosi senza assumere farmaci. Non è affatto necessario eseguire immediatamente l'intero complesso benessere degli esercizi proposti, i principianti possono scegliere quelli che vengono dati loro senza troppi sforzi e aumentare gradualmente il volume. Dopo aver raggiunto gli effetti terapeutici, non dovresti interrompere l'esercizio, il miglioramento della condizione deve essere costantemente mantenuto.
In assenza di rigide controindicazioni, puoi allungare la colonna vertebrale sulla barra orizzontale. Un tale esercizio aiuta a posizionare i dischi intervertebrali, dona vigore, rafforza il corsetto muscolare. Adatto per nuoto, ballo, fitness leggero, yoga o aerobica. Per prevenire l'osteocondrosi e il completo recupero, i medici raccomandano di mantenere uno stile di vita attivo e di organizzare correttamente lo spazio di lavoro.
