LA LOMBALGIA E LA SUA PREVENZIONE

2 aprile 2020

LOMBALGIA E LE SUE CAUSE

La lombalgia è una malattia della cartilagine delle superfici delle ossa del sistema muscolo-scheletrico, soprattutto della colonna vertebrale (così come dell'anca e del ginocchio). La lombalgia ha quattro fasi di sviluppo.

Per capire l'essenza di questa malattia, è necessario almeno in termini generali, di capire la struttura della colonna vertebrale. Le vertebre sono collegati tra loro da legamenti e i dischi intervertebrali. Fori nelle vertebre formano un canale in cui si trova il midollo spinale; le sue radici contengono le fibre nervose delicate, vanno tra ogni coppia di vertebre. Durante la flessione della colonna vertebrale i dischi intervertebrali più compattato sul lato del pendio, e i loro nuclei si spostano in direzione opposta. In poche parole, i dischi intervertebrali è di ammortizzatori attenuanti la pressione sulla colonna vertebrale con carichi. Massa l'incidenza legato, soprattutto, con la posizione verticale dell'uomo, in cui il carico sulla colonna vertebrale e i dischi intervertebrali significativamente superiore a quello degli animali. Se non imparare a sedersi, stare in piedi, sdraiarsi, il disco perde la capacità di svolgere la sua funzione (ammortamento) e dopo un po ' il guscio esterno del disco rotto, e si formano gryzenia di protrusione. Stanno stringendo i vasi sanguigni (che porta alla rottura spinale circolazione) o le radici del midollo spinale, e in rari casi, e lo stesso midollo spinale. Questi cambiamenti sono accompagnati da dolore e di riflesso la tensione dei muscoli della schiena.

UNA DELLE CAUSE PIÙ FREQUENTI DI MAL DI SCHIENA - OSTEOCONDROSI DELLA COLONNA VERTEBRALE CON LESIONE DEI DISCHI INTERVERTEBRALI

Secondo le statistiche quasi ogni altra persona in età compresa tra i 25 e i 55 anni soffre osteocondrosi. Ma soprattutto la gente comincia a sentire le manifestazioni della malattia degenerativa del disco dopo 35 anni. Lo sviluppo e l'accrescimento della malattia degenerativa del disco della colonna vertebrale contribuiscono statici e dinamici di sovraccarico, e anche la vibrazione.
Questo può essere causato da:

il lavoro associato con frequenti cambiamenti di posizione del busto - flessioni e l'estensione, colpi di scena, rynkovyi movimenti,
sollevamento di carichi pesanti,
errata postura in piedi, seduto, sdraiato e quando si trasportano carichi pesanti,
lezioni di educazione fisica e sport senza considerare gli effetti di un intenso esercizio fisico,
nelle condizioni atmosferiche sfavorevoli - bassa temperatura con elevata umidità.
Ma non si può dire che se si vuole seguire tutte le istruzioni, il mal di schiena non è in pericolo. Perché la causa di questa malattia possono essere lesioni traumatiche.

I TIPI DI MALATTIA DEGENERATIVA DEL DISCO

Per la localizzazione di distinguere cervicale, toracica, lombare, sacrale e comune di lombalgia. Spesso viene diagnosticata lombare, lombalgia (oltre il 50% dei casi), collo (più 25%) e comune (circa il 12%).

Osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale

I genitori spesso dicono convenzionale frase, rivolta ai bambini: «Non muovere la testa!». I medici chiedono all'inverso: «sicuramente ruotare la testa». A qualsiasi età. Solo così si può evitare il pericolo di una malattia - la malattia degenerativa del disco della colonna vertebrale cervicale.

Il collo è stato progettato dalla natura non solo al fine di mantenere e girare la testa in direzioni diverse, che, tra l'altro, nel corso degli anni per le persone inesperto, non cerca la tua salute, diventa una cosa abbastanza complessa. Attraverso l'area del collo passano il midollo spinale, le arterie che irrorano il cervello, delle radici nervose e tronchi, esercitano nervoso legame con le mani, il cuore, i polmoni.

Denunce in questa forma di malattia degenerativa del disco sono i più svariati: il dolore del cuore, mal di testa, vertigini con breve perdita di coscienza (a causa di disturbi circolatori cerebrali), dolore alla spalla o in tutto il braccio.

Osteocondrosi della colonna vertebrale

Il dolore che si verifica da tempo nella colonna toracica, familiare a tutti, chi si occupa di pesante lavoro fisico. Di solito, questi dolorosi, sensazioni sgradevoli servono il primo segno che il corpo comincia a svilupparsi abbastanza spiacevole malattia – osteocondrosi della colonna vertebrale. Spesso questa malattia colpisce persone cosiddette professioni sedentarie: progettisti, operatori informatici, i conducenti di veicoli.

Ma non è necessario che avete, anche se ogni giorno trascinare oggetti pesanti o costretti a lunghe ore seduto dietro una scrivania, è lombalgia.

Affidabile ostacolo della malattia - la corretta postura. La schiena quando si cammina cercare di mantenere diritta, le spalle - raddrizzata. Formazione postura, come sapete, dobbiamo fin dalla tenera età. Ma è possibile farlo e in 30 e 40 anni. E ' davvero meglio tardi che mai!

Osteocondrosi della colonna vertebrale lombare

Inizialmente si verificano dolore sordo nella regione lombare e alle gambe, poi di solito sono contrassegnati intorpidimento degli arti, un significativo aumento del dolore quando bruschi movimenti del busto, con una scossa.

PREVENZIONE

Prevenzione della malattia degenerativa del disco cervicale

L'esecuzione di esercizi per lungo tempo — affidabile prevenzione artrosi cervicale della colonna vertebrale. Ecco una serie di esercizi per la prevenzione di questo tipo di malattia degenerativa del disco:

Spingere verso il basso la fronte sul palmo della mano e stringere i muscoli del collo. Esercizio eseguire 3 volte per 7 secondi. Poi sul palmo della mano spingere verso il basso la parte posteriore del collo anche 3 volte per 7 secondi.
Tendendo i muscoli del collo, spingere verso il basso il tempiale di sinistra sulla mano sinistra (3 volte in 7 secondi), e poi a destra il tempio di spingere verso il basso il palmo della mano destra (3 volte in 7 secondi).
La testa leggermente alzate fa. Superando la resistenza dei muscoli del collo, spingere il mento alla giugulare fovea. Eseguire l'esercizio per non meno di 5 volte.
La testa e le spalle di tenere la destra. Ruotare lentamente la testa più a destra (5 volte). Lo stesso numero di volte eseguire il movimento a sinistra.
Mento abbassare al collo. Girare la testa prima di 5 volte a destra e poi 5 volte a sinistra.
Alzate la testa indietro. Cercate di toccare l'orecchio destro alla spalla destra (5 volte). Eseguire lo stesso movimento, cercando orecchio sinistro toccare la spalla sinistra (5 volte).

Questi esercizi si consiglia di includere nella mattina igienico ginnastica, ma anche di eseguire loro per una giornata di lavoro. Fare loro e seduto e in piedi. Tuttavia, fare circolare il moto di rotazione di testa non può in nessun caso. Questo può portare a lesioni.

Prevenzione della malattia degenerativa del disco della colonna vertebrale

Se inoltre si dovrà eseguire regolarmente esercizi (di seguito indicate) educativi e di sostegno a tonificare i muscoli della schiena e dell'addome, garantiscono la normale mobilità a tutti i segmenti della colonna vertebrale, il osteocondrosi non si può vincere.

in piedi; che fa un bel respiro, stare in piedi, giù le mani, le gambe insieme. Tirare le braccia verso l'alto - espirazione. Grotta indietro e prendere un respiro profondo. Poi abbassare le braccia, piegarsi in avanti, un po ' scrugli schiena, abbassare le spalle e la testa - espirazione. Ripetere 8 - 10 volte.
seduto su una sedia. Metta le mani dietro la testa - respiro, più grotta fa 3 - 5 volte, disegnando le scapole contro lo schienale della sedia, - espirazione.
mettetevi a quattro zampe. Più marcio schiena e tenere premuto per 2 - 3 secondi in questa posizione. Tenere la testa dritta. Torna a i. p. e ripeti lo stesso esercizio 5 - 7 volte.
sdraiatevi a pancia in giù e premere le mani sul pavimento. Forza massima grotta fa, cercando di strappare il corpo dal pavimento.
sdraiato a pancia in giù, le braccia lungo il corpo. Grotta della colonna vertebrale toracica, cercando di valorizzare al massimo alzare la testa e le gambe.

Questi esercizi, scarico della colonna vertebrale toracica, si consiglia di eseguire tutto il giorno durante le brevi pause di lavoro. Negli esercizi dal 3 al 5 ° respiro arbitrario. Il 4 ° e il 5 ° esercizio eseguire 5 - 8 volte. Questi esercizi possono includere ginnastica mattutina. Molto utile eseguire alcuni movimenti dopo il lavoro. Importante per prevenzione il complesso hai fatto quotidiano, allora è sicuro assicurarsi contro la malattia degenerativa del disco.

ORTOPEDICO MODALITÀ

Come sedersi correttamente

evitare di essere troppo morbido mobili - lei non è per voi. Per il peso corporeo eccessivo non premeva sulla colonna vertebrale, il corpo deve essere mantenuto sciatico poggi, e questo è possibile solo su hard sedili.
a quella dei mobili su cui sedersi per lunghi periodi, per soddisfare i seguenti requisiti: altezza della sedia, sedia deve corrispondere alla lunghezza della tibia - necessario per il piede poggiava contro il pavimento; per le persone di bassa statura si consiglia di mettere in piedi uno sgabello; massima profondità di circa 2/3 della lunghezza ai fianchi.
sotto il tavolo ci dovrebbe essere abbastanza spazio per le gambe, per loro non c'era bisogno di molto gomito.
se si è costretti a stare per molto tempo, cercate di circa ogni 15 - 20 minuti riscaldare un po', cambiare la posizione dei piedi.
assicurarsi che la schiena aderisce perfettamente alla parte posteriore della sedia.
seduti, non è molto inclinando la testa e non flettere il tronco, per non affaticare i muscoli del corpo.
se il tipo di attività è necessario un lungo tempo di leggere tutti i giorni, fai la lampada sul tavolo (leggio) supporta il libro di altezza sufficiente e obliquamente al tavolo per la parte superiore del tronco non c'era neanche bisogno di inclinare in avanti.
alla guida dell'auto, cercare di stare senza di tensione. Importante per la schiena aveva un buon supporto. Per questo tra un po ' la schiena e lo schienale della poltrona mettere un sottile cuscino, che consentirà di mantenere lombare piega. Tenere la testa dritta. Dopo diverse ore di guida, uscire dalla macchina e fai elementari esercizi di ginnastica: rotazioni, inclinazioni, squat — per 8-10 volte ciascuno.
davanti alla tv non si siede e non si trovi a lungo nella stessa posizione. Cambiare periodicamente la sua, in piedi per sgranchirsi le gambe. Seduto 1-1,5 ore, sedersi sullo schienale di una sedia o poltrona, rilassare i muscoli, fai un paio di respiri profondi.

Stare in piedi correttamente

Quando un uomo un lungo periodo di tempo, la spina dorsale di esperienze significative di carico, soprattutto lombare suo reparto.

cambiare posizione ogni 10-15 minuti, appoggiato allo stesso tempo su uno poi sull'altro piede, si riduce il carico sulla colonna vertebrale.
se avete la possibilità, andate a posto, si muova.
da tempo grotta fa, allungando le braccia verso l'alto, fate un respiro profondo. Questo può essere in qualche modo alleviare la fatica con i muscoli della spalla, collo, nuca, schiena.
se lavate i piatti, pet biancheria per la casa, alternativamente mettere prima uno e poi l'altro piede su un piccolo sgabello o un cassetto. Chi soffre di osteocondrosi stirare meglio seduto o mettendo asse da stiro così, per non dover piegarsi bassa.
durante la pulizia dell'appartamento, lavorando con l'aspirapolvere, anche cercare di basso non piegarsi, meglio allungare il tubo tubi aggiuntivi. Pulizia sotto il letto, sotto il tavolo mettiti in ginocchio.
per sollevare un oggetto dal pavimento scendete in squat o piegarsi, piegando le ginocchia e appoggiando la mano su una sedia o un tavolo. Quindi non sovraccaricate lombare della colonna vertebrale.

Come correttamente trovarsi

Dormire meglio, non su un morbido letto, ma non sui bordi. Il b & b deve essere semirigida per il corpo, quando l'uomo è sdraiato sulla schiena, ha salvato le curve fisiologiche (lordosi cervicale, cifosi dorsale e lordosi lombare). Per questo:

su tutta la larghezza del letto o del divano mettere uno scudo, e la parte superiore di schiuma di spessore di 5-8 cm coprirlo con una coperta di lana e fare lenzuolo.
il rinculo dolore al piede può essere sotto il ginocchio porre un cuscino plaid - questo riduce la trazione del nervo sciatico e allevia il dolore alla gamba.
quando il mal di schiena, molti pazienti preferiscono dormire a pancia in giù. Per lombo forte non ansa, che provoca ancora più dolore, sotto il ventre inserire pezzi di un piccolo cuscino.
gli appassionati di dormire su un fianco può dormire, mettendo un piede all'altro, e la mano sotto la testa.

Alzarsi dal letto la mattina pazienti con taglienti manifestazioni della malattia degenerativa del disco è molto difficile. Fate così:

prima di fare alcuni semplici esercizi di braccia e gambe;
poi se si dorme sulla schiena, pancia;
immergere un piede sul pavimento;
basandosi su questo piede e della mano, spostare il peso del corpo sul ginocchio e gradualmente alzatevi, non fare movimenti bruschi.

E un altro consiglio. Chi ama bagno di vapore, preferibilmente lavaggio a vapore (sauna), e durante una riacutizzazione e dalla sauna dovrà rinunciare.

Come correttamente sollevare e spostare la gravità

Una delle principali cause di aggravamento della malattia degenerativa del disco e la formazione di ernie del disco intervertebrale, soprattutto in lombosacrale reparto - sollevamento e spostamento di carichi pesanti. Disperato, improvvisamente si verifica il mal di schiena in quei casi, quando aumentano di gravità bruscamente, con uno scatto, e poi trasferiti oggetto pesante a parte, girando con il busto.

Come correttamente trasferire gravità

pesante fardello non indossare in una mano, soprattutto per la grande distanza, per non sovraccaricare la colonna vertebrale, dividere il peso e portatelo in entrambe le mani. Inaccettabile mantenere il peso drasticamente piegare e tratto (piegarsi all'indietro).
generalmente il paziente con osteocondrosi sollevare e trasportare la gravità di più di 15 kg indesiderabile. Vi consigliamo di acquistare un carrello o in borsa su ruote.
per il trasporto di carichi pesanti su lunghe distanze è molto comodo zaino con spalline larghe. Il peso totale dello zaino è distribuito il peso della colonna vertebrale, e le mani restano libere.

Come correttamente sollevare pesi

indossare, se si dispone di un, cintura sollevatore o qualsiasi cintura larga;
siediti sui talloni, con la schiena deve essere dritta, collo a distesa;
far cadere due mani la gravità, salite, senza piegare la schiena.

E in conclusione, il consiglio più importante.

Se si è verificato un dolore acuto in qualsiasi reparto della colonna vertebrale, non vale la pena di automedicazione pillole e unguenti. Rivolgersi ad un neurologo - è necessario stabilire una diagnosi accurata, alleviare il dolore e sviluppare un piano di ulteriore trattamento.